protégete de la exposición prolongada a pantallas
No te quedes frente a la pantalla todo el día sin darte cuenta de los riesgos. Cada vez más, la exposición prolongada a pantallas de celulares, computadoras y tablets afecta tu salud visual y física. La fatiga ocular, la mala postura y la interrupción del sueño son algunos de los efectos que pueden generarse. ¿Sabías que pasar más de 3 horas al día frente a una pantalla puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares? Es por eso que es clave tomarte descansos, cuidar la iluminación del lugar y ajustar los niveles de brillo y contraste.
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Para protegerte, hay consejos simples que puedes aplicar. Por ejemplo, el método 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (unos 6 metros) durante 20 segundos. También es recomendable mantener la pantalla a una distancia de 50 a 70 cm y asegurar una buena iluminación ambiental. No olvides hacer pausas de al menos 10 minutos cada hora y ejercitar los ojos con movimientos suaves.
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¿Cómo puedo reducir el estrés visual al trabajar con computadora?
Asegúrate de que la luz del ambiente sea adecuada, usa filtro de luz azul en la pantalla y haz pausas periódicas con el método 20-20-20.
¿Es malo mirar la pantalla antes de dormir?
Sí, la luz azul de los dispositivos puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el sueño. Mejor evítala al menos una hora antes de acostarte.
¿Hay alimentos que ayuden a la salud visual?
Sí, los que contienen vitamina A, como zanahorias y espinacas, son beneficiosos para la visión. También los omega-3, presentes en pescados como el salmón.
